oliwa z

[...] diete- bede odzywial sie w domu, jedzac nisko przetworzony pokarm + gainery + bialko i inne suple. Przykładowy dzien z diety: 8.00 bialko + owsiane + rodzynki+slonecznik+ oliwa 11.00 gainer + kanapki z ciemnego pieczywa z serem i szynka + oliwa 14.00 kurczak + ryz+ surowka + oliwa 17.00 kurczak + ryz + surowka + oliwa 20.00 5 jajek + chleb [...]

Elos. Mam ułożoną dietę na masę, ale wątpię że jest ułożona prawidłowo więc chciałbym żebyście ją sprawdzili. Posiłek 1 chleb graham 80g (4kromki) 180kcal : b-6g; w-35g; t-1,5g + margaryna 30g 180kcal : t-20g + jakaś szynka albo ser + 1 banan 170kcal : b-2g; w-40g; t-0,5 Posiłek 2 mleko 1,5% 500ml 235kcal : b-17g; w-25g; [...]

No i dzisiejsze jedzonko. dzień sredni-100 g węgli śn: płatki owsiane miód jajecznica z 1 jajka i 3 białek jabłko II śn: łosoś 100 g oliwa brokuły przed HIIT: łosoś płatki owsiane troszkę miodu do smaku(inaczej nie zjem owsianych na wodzie) mandarynka HIIT 5 min rozgrzewka 8 int 30/30 5 min cool down po HIIT: kurak posiłek łosoś wędzony ogórek [...]

Elos. Mam ułożoną dietę na masę, ale wątpię że jest ułożona prawidłowo więc chciałbym żebyście ją sprawdzili. Posiłek 1 chleb graham 80g (4kromki) + margaryna 30g + jakaś szynka albo ser 180kcal : b-6g; w-35g; t-1,5g 180kcal : t-20g + 1 banan 170kcal : b-2g; w-40g; t-0,5 Posiłek 2 mleko 1,5% 500ml [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 73 Wzrost : 171 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 31 Obwód talii : 87 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x siłownia - FBW, 2 x krav maga 1,5h Odżywianie : wszystko Cel : masa Ograniczenia [...]

[...] z tym ze trening zaczynam pare min po 15 a ten posilek jem ok 12 30 bo inaczej nie moge) 100 g ryz brazowy 180 g piersi z kurczaka( wymiennie z chuda wolowina) 15 g oliwa z oliwek warzywo (salata ) p.3 po trengu ok 30 min 100 g ryz badz makaron( i tu do wyboru czy brazowy czy bialy) 200 g mieso ( zamiennie kuraczak wolowina) p.4 35 g [...]

[...] wyjdzie Ci, jak upieczesz kawałek kuraka i pokroisz do kanapek. Poza tym brak Ci tu zdrowych tłuszczy, dodaj łyżeczkę tranu. Posilek 5 150 g sardynek w pomidorach-220 kcal oliwa z oliwek 2 marchewki //unikaj konserw, ryby świeże są najlepsze. Posilek 6 oliwa z oliwek 150g twarog poltlusty garstka orzechow //Za dużo tłuszczy, zostaw twaróg z [...]

6:00-30 - platki owsiane 50-100g z mlekiem 0,5% lub 2-3 jajka //mają być płatki i jajka. Z rana potrzebujesz i dobrego źródła ww i białka, produkty na śniadanie wybrałeś najlepsze, i musisz zjeść obydwa. Dodaj do tego łyżeczkę tranu i warzywa i będzie super. 9:30 - 2x chrupki chleb z 7-15% błonnikiem na 100g oraz pasztet i 2 jabłka //źle. Tu ma [...]

[...] ta diete jak mowilem dzis mam dzien bez silowni i chyba tez bez basenu - wrocilem z pracy i nie chce mi sie na to zimno wychodzic a co do szamy to dzis bylo: sniadanie: 3 jaja + cebula + 2 kromki chleba wasa praca: 2 bulki sojowe z szynka z piersi indyka i 2 pomidory okolo 14 - 30 g orzechow teraz obiad: masa warzyw ryz i kurak + oliwa z oliwek

Mam ułożoną dietę. Wziąłem ją z innej strony. "Dieta na mase - osoba 60-65kg" Taki jest tytuł tego posta, ale nie bede zdradzał strony konkurencyjnej:D Właśnie nie zastanawiam czy ta dieta będzie dobra. Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g [...]

[...] dni czy kompletnie odpuscic nastepny tydzien. ________________________________________________________________________________ Micha: 1. Owies, 4 jajka, banan 2. Gryka, kurak - 30 minut przed 6 caps BCAA - trening - po treningu Gainer + 6 caps BCAA 3. Gryka, kurak, lniany - 1 h po tren. 4. Kurak, ogorek, oliwa 5. 3 jajka, ogórek 6. Twaróg, oliwa

[...] z dodaniem obciążenia w WL i SQ, bo +5kg. Następnym razem dodam dla bezpieczeństwa po 3 kg, bo nie czuję się pewnie. JADŁO: 1. 4 jaja, mleko, owsiane 100g, rodzynki, oliwa 2. Ryż brązowy 100g, filet indyka 160g, ogórki Trening 3. WPC 25g 4. 2 kawałki sernika, ryż biały 100g, filet indyka 180g, 5. Łopatka, orzechy, oliwa, warzywa 6. Twaróg [...]

9:00 50g owsianych 40g hitec protein mlko 12:00 100g owsianych 40g hitec protein mleko 15:00 100g ryzu oliwa z oliwek 150g filetu z kurczaka buraczki sos meksykański

[...] wychodzi :-/ Moja propozycja posiłków: 1. Jaja + płatki owsiane 2. Chelb razowy, szynka indycza 3. Pierś z kurczaka, makaron razowy 4. Przed treningiem - Pierś z kurczaka + oliwa z oliwek 5. Po treningu - tuńczyk w wodzie, sosie własnym bądź pierś z kurczaka, warzywa 6. Ser twarogowy lub białko Ostrowia + oliwa z oliwek Proszę jeszcze raz o [...]

[...] biorę cały stos czyli z 170kg a tu ze sztangą dużo ciężej.) Trening masakra. Nic dodać nic ująć. Dieta: 1.100g ryż brązowy, 300 g pierś z kurczaka, 200g brokułów, 20ml oliwa 2.100g ryżu białego, 300g piersi 3.100g płatków, banan, 2 całe jaja, 4białek+ białko dymatize 4.100g ryż brązowy, 300 g pierś z kurczaka, 200g pomidorów, 20ml oliwa [...]

zatem w 1 posiłku chleb waza + 2 ugotowane jajka + 200ml maślanki 0,5% drugie śniadanie 2 kromki chleba z 6-oma plasterkami szynki i masłem + garśc orzechów włoskich no w obiad niestety nie mogę za dużo ingerować czasem jest to ryba innym razem kurczak a jeszcze innym wołowina, wieprzowina, raz zupa, a ja choćby nie wiem co to nie mam czasu na [...]

[...] 110kcal pomidor Posilek 4 2 kromki chleba razowego 200 kcal poledwica z piersni z kurczka -100g -100kcal papryka czerwona Posilek 5 150 g sardynek w pomidorach-220 kcal oliwa z oliwek 2 marchewki Posilek 6 oliwa z oliwek 150g twarog poltlusty garstka orzechow Z obliczen 97x24=2328kcal 2328x 1,3=3026 bialka-213g tluszczy170g welowodanow 170g [...]

WIEK-22 WZROST-186 WAGA-85KG CEL-MASA TRENING-3-4 RAZY W TYGODNIU 9.00 ŚNIADANIE Płatki owsiane 75g + Mleko 0,5 % 500 ml + 2 Jajka na twardo 120g + MASS XXL 70g B 54 T 19 W 128 kcal 886 11.30 II ŚNIADANIE Chleb baltonowski 200g ( 4 kromki )+ Szynka z indyka 20g + masło śmietankowe 5g B 15 T 7 W 103 kcal 541 13.30 III [...]

[...] bez soli) albo Pieczywo razowe z warzywami 8:30 Pieczywo razowe z jajem + warzywa + orzechy ( nie za dużo tego chleba?) 11:00 Sałatka z pomidorem + ogórkiem + sałatą + cyc + oliwa 13:30 Nie mam pojęcia co mogę zjeść jeszcze w pracy, pracuje w TP i nie za bardzo mogę jeść coś większego przy komputerze 15:30 Ryż brązowy + cyc/ryba + warzywa [...]

Najlepsze odżywki jakie spotkałem do tej pory to Filet z kurczaka, wołowina Ryż,kasza, makaron durum warzywa oliwa z oliwek suple zbędne zacznij od michy